壓力大,焦慮失眠人群
鎂主要通過影響大腦內多種荷爾蒙及神經遞質水平來調節情緒,進而影響睡眠:
GABA:鎂能促進大腦釋放GABA,GABA是維持我們睡眠不被喚醒的重要荷爾蒙(注意,額外口服GABA是不能進入大腦,不能發揮助眠作用的)
皮質醇,谷氨酸:鎂能下調血液中的皮質醇,和大腦中的谷氨酸水平。皮質醇過高不僅使入睡困難,還會導致早醒,焦慮,睡眠淺。谷氨酸過高也會導致早醒。
血清素,褪黑素:鎂是色氨酸轉化為血清素再轉化為褪黑素過程中的重要輔助物質。血清素能舒緩情緒,褪黑素能維持人體正常入睡的生物鐘。
《鎂的奇跡》(The Magnesium Miracle)書中提到,壓力會消耗人體中的鎂,若體內缺鎂,將使ATP能量無法釋放,身體將釋出更多的腎上腺素,連帶產生緊張、急躁、易怒等情緒。同時應激激素皮質醇的水平也會提高,造成早醒。
女性痛經人群
女性姨媽來之前荷爾蒙會波動,造成情緒波動,冒痘,而痛經是子宮痙攣的結果,一般非病理性痛經的情況下補甘氨酸鎂可以達到放松子宮肌肉,解痙攣的作用,減少痛經發生,另外經前綜合癥(情緒波動),痘痘消炎也很有益處。
血糖異常人群
鎂缺乏與代謝綜合征,胰島素抵抗有關。
運動健身人群
超過60%的鎂都儲存于骨骼之中。大多數人都知道鈣對骨骼硬度很重要,而鎂對骨骼彈性很重要,只有硬度的骨骼會很脆,容易骨質。而且高強度運動,流汗多,電解質流失也多,而鎂離子也是一種電解質。流汗過多會造成鎂,鉀,鈉的損失增加。
易疲勞人群
我們細胞內的能量貨幣ATP(由線粒體負責制造)必須與鎂結合為鎂-ATP復合物后才能被身體使用,是ATP的“搬運工”。ATP細胞能量的不足的直觀感受就是容易疲倦,狀態不在線。
生酮飲食人群
生酮人群由于食物限制多,比普通人更難通過飲食補齊身體所需的鎂,鉀,鈉,所以需要額外補充補充劑。生酮飲食由于碳水攝入少,初期會引起血糖和胰島素水平降低,進而造成暫時尿液量增加,使機體脫水和電解質流失。鎂離子流失過多會造成腿抽筋、心慌、心悸、易疲勞的情況。(鎂能維持正常的心率)
ADHD多動癥兒童
多動癥又名“注意力缺陷多動障礙”(ADHD),它不是一種“行為”或“紀律”問題,而是一種由神經,營養,遺傳,環境導致的腦內物質的失衡的狀態。一項公開研究顯示72%的ADHD兒童缺鎂。其中,缺鎂嚴重的孩子,智商低,多動,注意力不集中,易沖動,易疲勞的癥狀嚴重。
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